ダイエットレシピ - 一覧 | ビーダイエット

ダイエットレシピ一覧

『朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅』ということわざにもありますが、排泄の時間帯と言われる朝ー昼に消化の助けになるフルーツを摂ることで、体のデトックス効果も期待できます。

水分に溶けにくい、不溶性食物繊維が豊富に含まれている豆苗は、美肌効果だけでなく、お腹の調子を整えてくれる効果がありますよ。

緑豆春雨は他の主食食材に比べてGI値が低くダイエットに適した食材です。食物繊維も豊富で低カロリー食品なので、色々なお料理に使ってみてください。

青魚の中でもコレステロール値を下げる役割をするタウリンや、良質のたんぱく質を多く含む鯵。豆腐を使って作ればボリュームもでて、満足感が得られますよ。

鶏胸肉は、モモ肉に比べて脂質が少なくタンパク質が豊富なダイエットに適した食材です。　色々な調理法で美味しく胸肉を調理してみましょう。

オリーブオイルは、抗酸化作用のある、ビタミンEや、βーカロテン、ポロフェノールなどの栄養を含んでいます。　サラダなどの葉物野菜は、少量のオイルと一緒に食べるとビタミンの吸収率が上がりますが、カロリーが１スプーン１００Kcal程もあるので、ダイエット中の摂取しすぎには注意

減量中であってもビタミン・ミネラルは十分にとる必要があります。女性は男性に比べると骨粗鬆症になるリスクが高く、日ごろからカルシウムをしっかりと摂取する必要があります。乳製品ではなく野菜を使用してカルシウムと食物繊維がとれる1品をご紹介します。

「ダイエット中に揚げ物はちょっと……」と思えば思うほど、揚げたての香ばしい香りと、「カリッ！」っという心地よい食感への渇望が募りますよね。自分で作った揚げ出し豆腐は、市販のものとは一味も二味も違います。豆腐だから意外と高タンパクでヘルシー。揚げ物への欲求は自家製厚揚げで満たしちゃいましょう！

じゃがいもをオリーブオイルでじっくりカリカリに揚げ焼き、白ワインビネガーで風味をつけてパクッ！最後に目玉焼きを乗せて食べるポルトガルの大衆料理「バタータシュ・アケシーダシュ」をアレンジしました！おいしくてコスパもよく、きっと新しい味覚の発見にワクワクしますよ♪

一般的に中華料理は油を使用する料理が多いですが、使用する食材や肉の部位を上手に選ぶことでヘルシーで美味しくすることができます。