田嶋先生　ダイエットもスローエイジングも遠ざける夜の食事

「ナイトイーティング」の問題点

こんにちは。
ビューティーカタリスト® 田嶋直美(たしまなおみ)です。

突然ですが、みなさん、夜遅くに食事をとっていませんか？
今、欧米を中心に肥満の専門家の間で、話題を集めているのが
「ナイトイーティング（夜食症候群）」
一日の摂取カロリーの内、２５％以上を夕方から夜の食事で摂ったり週２回以上夜中に食べることがあったりするために、朝起きたときに食欲のない状態をいいます。

肥満している人の６人に１人が「ナイトイーティング」という報告があります。

これは現代病ともいえます。
忙しい女性ほど、このような傾向になっているように思います。
夜食を食べて太る原因は・・・
睡眠の質が低下して体内リズムが乱れ、食欲を調整するホルモンの働きが低下してしまうからです。

さらに、睡眠中は集中的に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは睡眠中の体を守るため、寝ている間に脂肪細胞を燃焼してエネルギーをつくります。
しかし、夜遅くの食事や睡眠時間が短いことで、睡眠の質と時間の低下で成長ホルモンの分泌が妨げられるのです。

このように夜食べる習慣があると肥満を改善しようとダイエットを始めても、簡単には結果が出にくいというデメリットもあります。

理想は夜８時までに夕食を済ませることですが、難しい方は
・寝る前の３時間は”食べない”
・日中の食事の量を増やし夜は仕事先で手軽で軽く頂ける簡単なもので済ませる
など、何か対策を自分なりに考えてみて下さいね。

３０代半ばも過ぎれば女性ホルモンの低下、代謝の低下も関係し、今までと食事の量が変わらなくても以前にまして太りやすくなっています。
そこに、睡眠の質が低下し睡眠時間が短いと・・・
もう、分かりますよね。

また、睡眠中に老化物質の活性酸素が除去されますから、上記の状態だと老化も促進します。
成長ホルモンは脂肪燃焼の他に、日中使った体の修復や情報整理をしてくれます。
体と脳のエイジングにも欠かせません。

ダイエットもスローエイジングも手に入れるなら、先ずは夜の食事の時間を見直すことが大切ですね。
では。