Be Diet編集部「ダイエットのまめ知識」 54 4&8ダイエット
お金がかからず簡単ダイエット法
さてさて、これは何でしょう?
商品名ではありません。
ではここでクイズです。
1分間に8から15回、1日20000回することって何だと思いますか??
答えは、『呼吸』です
1分間くらいは数えられるけど、1日何回かなんて数えられないですよね!
そう、その殆どが無意識なんです
現代人は呼吸が浅いとか、聞いたことがある人もいるかとは思います
ストレスや緊張、運動不足、そして姿勢不良などでも呼吸が浅くなりますが、呼吸1つでもエネルギーを消費するので、呼吸が浅いとそれだけ太りやすくなるとも考えられますよね
1日20000回も呼吸している私たち、その1つひとつが深い呼吸つまり消費エネルギーが多い呼吸になればそれだけカロリーを消費するから痩せやすくなると言うことなんです
呼吸を深くする方法
![natto](https://www.bediet.jp/sites/default/files/how-to/kokyu.jpg)
では、早速、呼吸を深くする方法を紹介していきたいと思いますが
あ、心配しないで大丈夫ですよ、簡単ですから!
では、早速やってみましょう
① 息を4秒で吸って8秒かけて吐く
これ、できますか??意外と長いと感じるかもしれませんが、ちょっとやってみてください
鼻から吸って口から吐いても良いし、鼻から吸って鼻から吐いても構いません
12秒かけて呼吸するので、吸って吐いてを1分間に5回できたらオッケーです!
もし、次に吸う息が苦しければ、3秒で吸って6秒で吐くとかそれでも苦しければ2秒で吸って4秒で吐くことから始めても良いでしょう
この、吸う息の倍時間をかけて吐くトレーニングをしていくと、自然に呼吸が深くなっていくんです
寝てる間も深い呼吸になることで、寝ながら痩せられるかもしれませんね!
② 1日何回?何セットしたらいい?意識したいポイントはある?
この呼吸トレーニングは、いつでもどこでもできます
車の中、起きてすぐ、寝る前など
5分間くらいはやってみると早く効果が出るかもしれませんね
ウエストラインが気になるなら、少し姿勢を良くしてやってみると効果が期待できそうですね
大切なことは、無理のないように、気がついたらやってみるというレベルで充分です
いつでもどこでも、何セットでも、やってみてください
呼吸が深くなると、消費エネルギーが増えるだけでなく自律神経のバランスが整うことも期待できます
睡眠不足による痩せにくさもこれで解消できるかもしれませんね
さて、『4&8』ダイエットの意味、分かりましたか??
もうお分かりですね、4秒で吸って8秒で吐くってこと
簡単なので、是非ともやってみてはいかがでょうか??
(Be Diet編集部)