MIKI先生　腸内環境を整えよう!

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とても美しいのに優しい雰囲気でなんでも相談したくなるMIKI先生。美容業界での長い経験から『本当の美しさを得るための方法』を習得。コラーゲンマシンとの出会いからご自身で麻布にサロンをオープンさせたMIKI先生に、Beauty＆ダイエットのアドバイスをいただきます！

腸内環境を整えよう!

食物繊維を正しく摂ろう

みなさんこんにちは！
今日は腸内環境を整えようがテーマです！

食物繊維には、大きく２種類あります。

●水溶性食物繊維（水に溶けるもの）
海藻・りんごなどの果物・こんにゃくなど
腸内の善玉菌の餌になり善玉菌を増やします。

●不溶性食物繊維（穀類・イモ類・豆類・野菜）
腸内で水分を含み何倍にも膨らむもの。

ダイエット中食べる用が少ない時は、この不溶性食物繊維を食べると便秘が解消します。
でも、水分の少ない硬い便がおなかに中にできている時は不溶性のものを摂るとさらにその水分を繊維に取られるので、腸は動くけど便は出なくなってしまいます。

1.バランスよく『水溶性1に対し不溶性2』で取るのが便秘解消に効果的です。
2.水分はたくさん摂りましょう。
3.適度は脂質も必要。
脂質は足りないと便の滑りが悪くなります。ダイエット中も髪肌には適度な脂質が美しさを保ちますよ。

悪玉菌が増えると腸内のタンパク質を分解し有害物質を発生させ胃腸障害・免疫力の低下・細胞の老化を引き起こします。

善玉菌を増やしましょう♪

代表的なのが、乳酸菌とビフィズス菌ですよね。
いろいろな種類を変えながらとるのが効果的だそうです。
プロバイオティクスとは生きたまま腸に届くので選ぶと良いです。
あとは特定保健用食品（トクホ）国が太鼓判押しているので安心ですね。

また、ヨーグルトは食後取るのがベスト！
空腹時は胃酸が多く菌が死滅してしまいます。胃に食べ物を入れて、酸が弱くなったとこで効果的です。
また、善玉菌を増やすには食物繊維と併せて摂りましょう
ヨーグルトにバナナなど果物を入れて取ると効果的ですね♪

ぜひみなさん心掛けてみてくださいね♪

プロフィール

プライベートサロン　シャンディ麻布 代表・公認ファスティングカウンセラー

MIKIみき

女性にとって美への追求は永遠のテーマ。
効果・結果にならないつらいダイエットを繰り返していませんか？
大事なのは内からの体質改善です。リバウンドしにくい身体を手に入れましょう。シャンディ麻布は本気のあなたをサポートします。
サロンホームページ ( http://www.shandy-azabu.com )