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運動指導者訪問サービスWINGSPRINT 雨宮 清貴 プロラニングトレーナー 26
私たちのライフスタイルの一部になりつつあるランニング。ダイエットや健康のためにランニングをしている人も多いと思います。ご自身も100km以上のウルトラマラソンに出場したり、幅広い年代への指導を行っている雨宮先生に、ランニングをする方々に向けてのアドバイスをいただきます！
東京マラソンエントリー開始
是非エントリーを！
こんにちは‼宇宙一ランニングを愛するプロランニングトレーナーの雨宮です。
8月になり、いよいよ東京マラソンの一般エントリーがスタートしましたね。一般エントリーは、抽選で当たらなければ走ることが出来ないのですが、毎年倍率は10倍を超えており、走ることが貴重な大会になってきています。
コースが少し変わり、以前よりも走りやすくなった為、トップ選手達の記録もかなり良かったですね。私の知り合いのランナーも自己ベストを更新した人が多かったです。
年々、フルマラソンを走るランナーが増えていますが、東京マラソンはコースも走りやすい上に、応援も途切れないので初めてチャレンジするにはちょうどいいのではないでしょうか。是非、エントリーをしてみてください。
1日5分で脂肪燃焼
本格的な夏になり、身体作りや秋のマラソンシーズンに向けてトレーニングを行っている方も多いと思います。
しかし、夏は気温が非常に高くなったり、仕事の疲れ等で時間を掛けてトレーニングをやりたくないという日もあるのではないでしょうか？
そんな方にオススメなのが『HIIT』です。
HIITとは、High-Intensity Interval Trainingの略で、これは高強度のインターバルトレーニングです。
やり方や種目等はトレーニング目的によって様々ですが、高強度(ほぼ全力です)の運動と低強度の運動(短い休憩でも良い)を繰り返すトレーニングとなります。
ランのトレーニングで例えると、20～30秒のダッシュ～10秒ほどの休憩～20～30秒のダッシュを繰り返し5セットから8セット行います。
効果としては、心肺機能の強化、スピード持久力の強化、短時間でも有酸素運動よりも高い脂肪燃焼効果があると言われています。(有酸素運動のみだと、脂肪だけでなく筋肉も燃焼してしまう)
このトレーニングのメリットは、5分～10分の運動で約1時間身体を動かしたのと同じような効果が得られます。
ただ、短時間で終わる分、強度を落としてしまうと効果が薄れてしまうのと、身体への負担は大きくなるので、それぞれの生活スタイルに合わせてうまく取り入れていきましょう。
プロフィール
運動指導者訪問サービスWINGSPRINT / プロランニングトレーナー
雨宮 清貴あめみや きよたか
ランニングコーチとして、マスターズ陸上選手、市民ランナーのトレーニング指導を担当。その他に、子供への走り方指導等、幅広い年代に対し指導を行う。自らも、100㎞以上のウルトラマラソン、トレイルレースに出場し、競技者には、より実践に近い形で指導を行っている。
ホームページ(http://wingsprint.net/)