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運動指導者訪問サービスWINGSPRINT 雨宮 清貴 超長距離ランニングコーチ 09
私たちのライフスタイルの一部になりつつあるランニング。ダイエットや健康のためにランニングをしている人も多いと思います。ご自身も100km以上のウルトラマラソンに出場したり、幅広い年代への指導を行っている雨宮先生に、ランニングをする方々に向けてのアドバイスをいただきます！
襷があれば頑張れる
東京マラソン対策 最終回
皆さん、こんにちは‼ランニングコーチの雨宮です。
先月の事になりますが、ランナー仲間と駅伝に出場しました。
チーム名は、『チーム雨宮』です(笑)
気温が低く、走る環境としては少し大変でしたが、チーム全員頑張りました‼
一緒に出場した他のチームには、大学時代に箱根駅伝を目指して走っていた方達もおり、非常に楽しかったですね。
社会人になると走るのを止めてしまう方も多いですが、世代は関係なく、こうして一緒に走ることが出来るのは良いですね。
駅伝では、色々なハプニングがありましたが、笑いの絶えない楽しい大会になりました‼また色々な大会に出場を考えているので、少しでも、皆様の走るきっかけ作りになっていければと思います。
東京マラソン開催まで、残り1ヶ月を切りました。
今回は、最終回ということで、浅草からゴールまでの対策を書いていきたいと思います。
精神的にも肉体的にもキツイ30㎞以降
浅草からゴールのビッグサイトまでの道のりも、35㎞過ぎに登り坂があるのを除いて平坦なコースとなっています。
しかし、完走目標の方は、ここからは今までと状況が違うというのを頭に入れておいてください。
まず、姿勢を真っ直ぐに保とうと思っても保つことは出来ないと思います。むしろ、立っていることが辛いと思います。
脚は思い通りに動かないので、初マラソンの方は今まで経験したことのない苦痛を味わうと思います。
フォームを保つことは大事ですが、30㎞以降は、自分が1番楽な姿勢を探して走ってみてください。
そして、脚が動かなかったら、しっかりと腕を振って身体を前に進めていきましょう。
腕も疲れているとは思いますが、脚よりダメージは少ないので、使える部分をフルに使いましょう。
,br>きつい分、ゴールをした瞬間は最高です。フルマラソン完走をきっかけに人生が変わる方もいます。最後まで諦めずに、是非頑張ってください‼終わった後のビールは最高ですよ(笑)
1ヶ月前は、体調管理をしっかりと
東京マラソンまでは既に1ヶ月を切っています。この時期は、トレーニングよりも体調管理が重要になってきます。
基本的な事ですが、手洗い、うがい、バランスの取れた食事を心掛けてください。そして、スタート前は絶対に混雑するので早めの行動を心掛けて、余裕を持って臨んでください‼
それでは、東京マラソン頑張ってください‼
プロフィール
運動指導者訪問サービスWINGSPRINT / 超長距離ランニングコーチ
雨宮 清貴あめみや きよたか
ランニングコーチとして、マスターズ陸上選手、市民ランナーのトレーニング指導を担当。その他に、子供への走り方指導等、幅広い年代に対し指導を行う。自らも、100㎞以上のウルトラマラソン、トレイルレースに出場し、競技者には、より実践に近い形で指導を行っている。
ホームページ(http://wingsprint.net/)