雨宮先生 走ってダイエットをした先

運動指導者訪問サービスWINGSPRINT 雨宮 清貴 超長距離ランニングコーチ 06

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私たちのライフスタイルの一部になりつつあるランニング。ダイエットや健康のためにランニングをしている人も多いと思います。ご自身も100km以上のウルトラマラソンに出場したり、幅広い年代への指導を行っている雨宮先生に、ランニングをする方々に向けてのアドバイスをいただきます!

走ってダイエットをした先

全国各地でマラソン大会開催中!

こんにちは!!ランニングコーチの雨宮です。
11月になり、全国各地でマラソン大会が開かれていますね。

それぞれ、走る理由は様々だと思います。
元々ダイエットの為にマラソンを始めた方が、今では身体も絞れて3時間を切るレベルになったという話も聞いたことがあります。

ちなみに、私の従兄は、健康の為にマラソンを始めましたが、現在の自己ベストは2時間26分です(笑)
陸上競技経験がなくても、努力次第で凄い水準に達してしまいますね。

ジョギングとランニングの違いとは?

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突然ですが、皆さんはジョギングとランニングの違いをご存知でしょうか?
どちらも走っているということには変わりないのですが、中々はっきりとした定義がなく難しいです。

簡単に言うと、ペースの違いだと思っていただければと思います。
ジョギングは、会話をしながら30分以上走れるペース。
ランニングは、それよりも速い息が切れるぐらいのペースですね。


心拍数による違いなどもありますが、あくまで目安であり、人それぞれで異なります。
例えば、同じ1㎞4分ペースでも、オリンピッククラスのランナーであればジョギングになるでしょうし、マラソン初心者であればランニングとなります。

ランニングは非常にきついので、初心者の皆様は、ウォーキング~ジョギング~ランニングと自分のペースでレベルを上げていきたいですね。

東京マラソン対策 その1

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現在、東京マラソンに向けて準備を進めている方もいらっしゃると思います。
今回から、少しずつ東京マラソン対策を書いていこうと思います。

以前のコラムでも書かせていただきましたが、東京マラソンには7時間という制限時間があります。
スタート位置も、走力や目標タイムによって異なり、後ろのブロックからのスタートとなれば、最低でも6時間30分以内で走り切る走力がないと完走は難しいと思います。

ただ、今回はペースというよりも、スタート前について簡単に書いていきます。
まず、初出場のランナーの方に覚悟をしていただきたいことがあります。
それは、スタート時間までの約1時間は、寒い中放置されるということです。
ウォームアップエリアのあるエリートランナーはともかく、一般のランナーはウォームアップをするスペースもあまりなく、3万人という人数が出場するので、スタートに整列しなければいけない時間も決められています。

もし可能であれば、知人の方等にお願いをして、スタート直前までは上着を着て、スタート後は預けてしまいましょう。走らない方も、各スタートブロックの近くには行けます。
1人で参加される方は、そういうわけにはいかないと思いますので、手袋、ロングタイツ等を着用し、とにかく保温することを心掛けましょう。

次回も、東京マラソン対策について書いていきます。

プロフィール

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運動指導者訪問サービスWINGSPRINT / 超長距離ランニングコーチ

雨宮 清貴あめみや きよたか

ランニングコーチとして、マスターズ陸上選手、市民ランナーのトレーニング指導を担当。その他に、子供への走り方指導等、幅広い年代に対し指導を行う。自らも、100㎞以上のウルトラマラソン、トレイルレースに出場し、競技者には、より実践に近い形で指導を行っている。
ホームページ(http://wingsprint.net/)