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おいしく痩せる！
ダイエットレシピ
05
◆◆おから入りのヘルシー餃子 ◆◆
一人分
260
ダイエット中でも餃子などの中華を食べたくなる時ってありますよね？
そんな時は、おからを利用してカロリーダウン＆食物繊維をたっぷり！
材料（１人分）
- 豚ひき肉・・40g
- おから・・・10g
- キャベツ・・50g
- 長ねぎ・・・20g
- 生姜・・・・5g
- 餃子の皮・・5枚
- 油・・・・・小さじ1/2
【A 別調味料】
- さけ・・・・小さじ1
- ごま油・・・小さじ1/2
- しょうゆ・・小さじ1
- 塩・・・・・小さじ1/2
- こしょう・・少々
作り方
- 長ねぎ、生姜をみじん切りにします。
- ボールに豚ひき肉、おから、キャベツ、①、Ａをいれて、よくまぜ、皮でつつみます。
- フライパンに油を熱し、餃子を並べていれ、焦げ目がついたら、水を加えて 蒸し焼きにします。水分がなくなったら、できあがりです。
ワンポイントアドバイス
お肉に、おからを混ぜることで、カロリーダウンできます。又、おからは、 食物繊維が、豊富なので、便秘に効果がある食べ物です。