デュカン・ダイエット

Be Diet編集部「ダイエットのまめ知識」 39 デュカン・ダイエット

キャサリン妃が結婚式前に行ったダイエット


アデル

キャサリン妃が結婚式前に行ったダイエット法として一躍全世界的に有名になったダイエット法。
難しいルールはなく、各段階で食べられるものだけを口にすればよいだけ!
カロリー計算も必要ないので簡単にスタートできますよ!
特に短期で痩せたい人には、段階に沿って行うのでリバウンドもしないダイエット法なので是非試してみたいですね!

フランス発祥のダイエット法

色々なセレブが実践しているダイエット法で、ピエール・デュカン博士が開発した減量法。4フェーズに分かれて、その各期間で食べられるものが決められています。
ルールはただそれだけ!

第1フェーズ(アタックフェーズ)
ここで体重を一気に落とします。
ただし、行う期間は1日から最高でも3日間まで。

ルールは簡単。ご飯はたんぱく質のみ!
赤味の牛肉と鶏肉(皮は除く)、大豆、魚介類、卵(2個まで)、無脂肪乳の乳製品、ヨーグルト類(もちろん砂糖なし)。

あとは、水1.5リットルを最低でも飲むこと!

野菜が入っていないのが驚きですが、短期間ということで納得ですね。

第2フェーズ(クルーズフェーズ)
ここでは、たんぱく質と野菜を交互に摂取して、希望の体重まで落とします。
なので、体重がおちるまでこの期間を続けます。

例えば、たんぱく質の日はたんぱく質のみ、野菜の日は野菜のみしか食べてはいけません。
ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆など糖類が豊富な野菜は食べてはいけません。
野菜は緑黄色野菜を中心に食べてください。

もちろん水を最低でも1.5L飲むのは続けてください。

第3フェーズ(コンソリデーションフェーズ)
希望の体重に達したら、ここからがリバウンドをしないように調整する期間です。

このポイントは、減らした体重かける10日間だけ行います。
例えば、5キロ落としたら50日間行います!
結構長いですね!

だからこそ、リバウンドしない身体になるんですね。

さて、この期間は1日に全粉穀物パン2枚、1カップの果物、チーズ少々まで食べられます。
野菜は無制限で食べられますよ。
パスタやお米なども150gまででしたら1週間に2回まで食べられます。

1週間に1日はたんぱく質のみ食べる日を作りましょう。

そして、水も引き続き毎日飲んでくださいね。

第4フェーズ(スタビりぜーションフェーズ)
落とした体重を維持するための食事は、週に1日たんぱく質だけを食べる日を作ることです。
もちろん日々のバランスの良い食事はもちろん前提にしてくださいね!

体重をかなり落としたい場合、フェーズ3が長くなってしまいますが、その場合専門家のアドバイスももらいながら行ったほうが良いそうですよ!

(Be Diet編集部)